trenuje a nie chudne

Witam Trenuje już kulturystykę prawie 2 lata. Przeczytałem na ten temat 2 książki. Mój trening na masę wygląda tak : 1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw Ćw zmieniam co 3 miesiące Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 [...]

Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]

Mam od początku redukcji -2.5 kg na wadze a siła została w miejsxcu np. na takim wyciskaniu na ławce płaskiej robię tyle samo powtórzeń na serię i PR też bez zmian Na bica również wezmę tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem Moja sylwetka się troszkę zmieniła widać mniejszy poziom otłuszczenia i minimalne większy zarys mięśni brzucha Stąd moje [...]

[...] 5 x 60 11 . Czy masz dietę?: jem zdrowo , braki uzupelniam białkiem Wiec tak od wrzesnia mam zamiar zaczac TM , i czy ten plan bedzie w miare przyzwoity? dodam ze 2x w tyg trenuje SW PON : Przysiad 5x5 Wycisk płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 Drażek ( biceps ) 3x max ŚR: Przysiad 2x5 Wycisk stojąc 3x5 MC 3x5 Francuskie 3x10 PIĄ: Przysiad 1x5 Wycisk [...]

witam!:) Z racji tego , że nie mam możliwosci na odpowiednią dietę postanowiłem zainwestować w suplementy,bo jak każdemu zależy mi na masie Trenuje już prawie rok i zamiast przyrać na masie ja chudne;/ Mam pewne zastrzeżenia i chciałbym je wyjaśnić(a właściwie prosić,zebyscie Wy mi pomogli :) )odpowiedzieć na kilka pytan... 1. Czy jest [...]

Mam 15 lat waże 90kg , trenuje zapasy od jakichś 4 lat. Trochę mojego ciała pokrywają mięśnie , chociaż jest i tłuszcz. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu , i skóry która została po odchudzaniu a także zwiększenie masy mięśniowej.Cwicze codziennie , czasami jest to siłka , ale przeważnie na macie, gdzie również nieźle się tam pompują mięśnie. [...]

Witam. Jestem koszykarzem i trenuję koszykówkę intensywnie około 4h dziennie, każdego dnia tygodnia. Do tej pory chodziłem na siłownie od mniej więcej roku kiedy tylko znalazłem czas, ostatnio 3 razy w tygodniu. Od tego momentu, treningów koszykarskich mi przybywa, przez co od razu po treningu musiałbym iść na siłownie, albo od razu po siłowni na [...]

Jakoś ułożyłem diete na mase, chcę żebyście napisali czy dobrze ułożyłem albo pomogli ułożyć. Wydaje mi się, że coś ułożyłem źle liczę na was o pomoc. Trenuje 4-5 razy w tygodniu i 3 razy orbiterku po 30 minut. Są takie dni, że dużo chodzę po dworzu albo w ogóle nie ruszam się z domu i nie wiem czy chudnę czy tyje. Wzrost 177 cm waga 79-80 7:00 [...]

Witam, mam taki problem ze strasznie cienzko jest mi zbudowac mase ale jednoczesnie przy gainerach i diecie bogatej w kalorie zaczyna odkladac mi sie smalec na brzuchu (najbardziej na dolnej partii i z boku nad biodrami) jesli skoleji robie aeroby to znowu chudne czego nie chce. Moze ktos ma jakies pomysly odnosnie treningu jaki powinienem [...]

Witam, Byłem u dietetyka ułożył mi dietę, stosuję ją od półtora tygodnia i z tego co widze po sobie i po wadze to chudnę a nie przybieram na masie. Proszę zatem o pomoc i podpowiedzi co może być źle. Moje dane : Waga: 84 kg Wzrost : 189 cm Tłuszcz : ok. 9 % Dieta : 1 posiłek : płatki owsiane 50g + białko olimp 50g + żurawina 25g 2-5 posiłek : [...]

Witam Mam 15 lat, 190cm wzrostu i waze ok 80-83kg. Moj problem polaga na tym ze jestem dosc szczuply, jem duzo ale jest klopot z nabraniem wagi. Trenuje juz z 4-5 miesiacy cwicze w domu codziennie (czasem zdazy mi sie nie zrobic cwiczen ale to tak raz na 2 tygodnie) moja seria to 60 pompek 40 brzuszkow i cwiczenia z hantlami 10kg ok 40 razy, robie [...]

Cześć, jestem Marcin i mam 16 lat. Ważę 88kg przy 170cm wzrostu(wiem dużo za dużo) i trenuję boks. Aktualnie jestem na deficycie około 300kcal Czyli jem 2600 kcal. Makro za bardzo nie liczę ale staram się jeść zdrowo i zawsze przekroczyć 130g białka. Mam dosyć dużą aktywność: Trening boksu w klubie 3-4 razy w tyg. Bieganie i skakanka 1-2 razy w [...]

[...] więcej zwiększyć kaloryczność niż mam na masę i trzymać ją tak przez te 30dni . tzn na mase mam 3100klc a zwiększył bym ją do 3500 nie boje się o zalanie bo szybko chudnę i ciężko trenuje ? zależy mi na szybkim przyroście masy nie chodzi o same mięśnie xd jest jaki kolwiek sens i czy przytył bym szybciej niż standardowo te 2kg na 2 tygodnie ?

3 razy w tygodniu trenuje step w wersji hardcore ( zasługa instruktorki :)) (między treningami ćwicze w domu) Poza umiejętnościami technicznymi nie mam pojęcia jak sie odżywiac np. żeby nie tracic biustu. Zauwazyłam że szybko chudne. Robie sie wręcz chuda :/ a chce nabrac masy mięsniowej przede wszystkim. Mam dobra genetyke. Pomózcie co i jak i z [...]

[...] powinno isc tluszczy i wegli. za kazdym razem slysze co innego i inne teorie odnosnie diety. nie chce tracic sily ani ciezko budowanej masy. poprostu chce zgubic docelowo 10 cm w pasie zeby wrocic do swojego standardowego 88-90. z moich wiliczen powinienm dostarczac niecale 3000kcal. trenuje 4 razy w tyg mam siedzaca prace waze 101-3 kg obecnie.

3 razy w tygodniu trenuje step w wersji hardcore ( zasługa instruktorki :)) (między treningami ćwicze w domu) Poza umiejętnościami technicznymi nie mam pojęcia jak sie odżywiac np. żeby nie tracic biustu. Zauwazyłam że szybko chudne. Robie sie wręcz chuda :/ a chce nabrac masy mięsniowej przede wszystkim. Mam dobra genetyke. Pomózcie co i jak i z [...]

witam, trenuje na silowni na mase, diete mam na mase, chce poprostu przytyc no i wieczorkiem najem sie mocno i gdzies po posilku mocnym 30 min ide biegac z 40 min biegne i wracam do odmu i znowu dalej jem. Czy bieganie nie przeszkadza na mase? czy chudne przez to bieganie? czy dobrze robi bieganie? z gory dzieki za odp

[...] To się naprawdę potwierdza w praktyce... http://potreningu.pl/articles/5185/najglupsze-mity-zwiazane-z-treningiem-i-suplementacja http://potreningu.pl/articles/5189/ostro-trenuje-a-nie-chudne---3-powody-dlaczego-tak-sie-dzieje Możesz sam sobie robić pod górkę i nie słuchać takich rad, ale weź pod uwagę, że piszą je osoby, które [...]

http://potreningu.pl/articles/5185/najglupsze-mity-zwiazane-z-treningiem-i-suplementacja http://potreningu.pl/articles/5189/ostro-trenuje-a-nie-chudne---3-powody-dlaczego-tak-sie-dzieje

[...] Rozpad tkanem mięśni ud odżywia inne, które tego potrzebują. 2. Ssaki są stałocieplne. Pocenie jest min. mechanizmem termoregulacji, jeśli się nie pocisz to widać trenujesz mało intensywnie. 3. Wysiłek fizyczny usprawnia funkcję organizmu, nic nowego. Układ krażenia, oddychania, nerwowy (obwodowy) oraz przemianę materii. To nie zmienia [...]